”Caminhar é o melhor remédio para o homem”

É normal que todo novo estimulo nunca antes dado ao seu corpo, tenha uma resposta um pouco dolorosa alguns dias depois dessa atividade. E isso é uma das maiores reclamações dos novatos que nunca praticaram nada antes.
Se você sempre foi sedentário e nunca foi adepto de nenhum esporte a melhor opção para começo é sem dúvidas a caminhada, tanto ao ar livre quanto na esteira. Como dizia Hipócrates: ”Caminhar é o melhor remédio para o homem” Além de ser um atividade de baixo impacto, é barata e fácil de ser executada que se for feita de forma prolongada, irá proporcionar excelente condicionamento físico. Caminhadas aliviam as tensões e trazem prazer e bem-estar, além de ajudar na manutenção do peso e fortalecimento dos músculos e coração.
Fazer o uso de roupas leves para a prática da caminhada é uma ótima opção e se possível de tecidos que absorvam a transpiração. A velocidade e duração deve ser feito com orientação de um profissional da área.

Atividades do Dia a Dia X Queima de Calorias

🍏Marie Krause e Kathleen Mahan duas nutricionistas americanas fizeram algumas pesquisas para saber o consumo calórico de um aduto de peso normal quando realiza pequenas atividades do dia-a-dia e foi publicado no livro Alimentos Nutrição e Dietoterapia. As mais curiosas são:
º Oito Horas de Sono: 576
º 10m escovando os dentes, lavando rosto e fazendo a barba: 20
º Ir e voltar de uma padaria perto da sua casa andando: 71
º Lavar chão, varrer, lavar roupa, arrumar cama e outras atividades durante meia hora: 125
º Tomar banho de 15m e mais 5m se vestindo: 52
º 15 minutos dirigindo: 42
º Ler, escrever, participar de reuniões e outras atividades de um trabalho de oito horas: 900
º Subir cinco andares de escada em cinco minutos: 70
º Assistir TV ou ler sentado durante uma hora e meia: 117

Pesquisadores da Universidade de Minnesota concluiram que mulheres que realizam exercicios físico regulares depois da menopausa tem 30% menos risco de sofrer morte prematura, causada por infarto ou AVC (acidente vascular cerebral)

Dicas para Novatos em Atividades Físicas

Paulo vou começar a praticar X atividade física e agora ? 👊
Sem dúvidas a primeira coisa a se preocupar e procurar um profissional da área para que possa adequar seu treino de acordo com o seu perfil e sua rotina. Mas aqui vai algumas dicas para você se ligar antes de começar a praticar alguma atividade física e evitar lesões.
º Dar preferência á pratica de exercícios sob orientação de profissionais e realiza-los com regularidade.
º Transforme o exercício em uma parte do seu dia que seja de lazer e não um fardo
º Aquecimento antes de praticar qualquer exercício ( menos musculação, existem inúmeros artigos que mostram que não tem necessidade de aquecimento porque o próprio exercício já faz isso, começando no aparelho com uma carga minima já é um ótimo ”aquecimento”) º Exercitar-se até se sentir ”agradavelmente” cansado.
º Não querer fazer tudo de um vez só
º Procure o esporte que mais combina com você e seu corpo
º Evite competir com outros
º Nunca praticar uma atividade só num fim de semanal, principalmente se você não estiver com preparo físico, as chances de lesão são altas .
º Estar em dia com o Check-up é essencial
º Sempre se manter hidratado. Quanto mais intensa a atividade maior transpiração que irá levar a perda de água e sais minerais.

Quando devo começar a me exercitar ?

Quando você acha que deve começar a se exercitar ? quando ficar doente ? quando os exames chegarem no limite ? A função dos exercícios não são apenas para proteger o aparelho cardiovascular ou aumentar a massa magra, mas também para a manutenção da estrutura geral do corpo.
Se você sente algum desses sintomas abaixo, talvez você precisa começar a pensar em praticar alguma atividade física.

Omelete Apimentado

Mais uma receita para quem ama ovo e faz o uso diário e sempre busca novas forma de preparo.
🐣Você vai precisar de:
9 Claras de ovos (ou a quantidade que você usa normalmente )
25g de Queijo Ralado
50g de Queijo Cottage
1 Colher de Sopa de Mostarda
Sal e Pimenta a gosto
Orégano a gosto
Pimenta calabresa a gosto

Anorexia – Fatores de Prognóstico

⬆Fatores de BOM Prognóstico da Anorexia

– Início da doença

– Idade menor

– Menor número de internações

– Pequeno tempo de doença antes da internação

⬇Fatores de MAU Prognóstico
– Duração prolongada da doença
– Inicio tardio da patologia
– Presença de sintomas bulímicos
– Peso inicial muito baixo
– Relação familiar complicada

O aumento do nº de refeições e da quantidade deve ser feita de forma gradual, podendo ser feito a implementação de suplementos alimentares. Com o tempo alimentos de maior valor energético são introduzidos de forma que não assuste o paciente
A participação do paciente na elaboração e organização da alimentação de acordo com sua fome e saciedade é de suma importância

Anorexia – Tratamento

📚O tratamento da anorexia deve ser feito em conjunto com multiprofissionais da saúde. O apoio psicológico é extremamente necessário. Pode haver a necessidade de formas de psicoterapias para auxiliar o doente a lidar com sua doença e questões emocionais.

🍏O grande papel do nutricionista no tratamento desse distúrbio é aos poucos promover a aceitação da manutenção de um peso corporal normal. Orientar os fatores maléficos de uma restrição alimentar tão severa e os benefícios de frequência de atividades físicas.

💪Mostrar ao paciente que uma imagem corporal severamente magra além de não ser saudável não é sinônimo de beleza, corrigindo o distúrbio de imagem corporal e tentar ao máximo colocar com o aumento da auto-estima desse paciente. Para que ele se sinta bem e feliz com sua nova composição corporal.

👊Estimular a socialização dessa pessoa é extremamente benéfico, quanto mais essa pessoa estiver envolvida com outras que possuem imagens corporais normais, melhor vai ser para sua recuperação e claro tentar destruir os pensamentos negativos que a mídia impõe nesse paciente no caso de que ela só será bem e feliz se tiver o corpo super magro das modelos e fazer com que ela entenda que um corpo nutrido irá lhe trazer muito mais longevidade e saúde.

Anorexia – Causas/Consequências

A redução drástica alimentar é um dos primeiros sintomas de anorexia, que são estimulados por prescrições inadequadas e influências das ”dietas da mídia” que demonizam alimentos e superestimam corpos severamente magros.
Existem outras causas que podem levar uma pessoa a um estado de anorexia ou jejum auto-imposto:

– Estado Depressivo
– Neurose Obessiva
– Psicose senil aterosclerótica ( Em idades avançadas )
– Estado Esquizofrénico
– Alcoolismo – Toxicomanias

Como já vimos antes, essa doença é severa e pode sim levar uma pessoa a morte. A anorexia tem diversas consequências no organismo humano: – Intolerância ao frio ( pela baixa % de gordura e peso )
– Queda de Cabelo ( cârencia de vitaminas )
– Bradicardia ( riscos de infartos e Insuficiência cardíaca )
– Hipotensão e Adema
– Depressão e Tristeza – Desânimo, podendo ter episódios de tentativas de suicídio
– Arritmia Cardíaca
– Anemia, problemas de coagulação
– Alteração da motibilidade gástrica (evacuação lenta), alterações enzimáticas – Hipotireoidismo, amenorréia e osteoporose

Anorexia – Imagem Corporal

A anorexia além dos 3 aspectos no qual falamos no ultimo post, também possui 3 fatores que compõe a imagem corporal do anorexo, que são:

📚- Perceptivo: Os componentes perceptivos do anorexo é um aumento considerável da distorção do desenho corporal, o individuo está severamente magro, mas ainda se enxerga acima do peso, além de se basear em fotografias e filmagens de ”modelos” corporais que ele julga ser saudável e aonde ele quer chegar.

📚- Subjetivo: Diminuição da percepção da diferença entre sua imagem corporal real e a ideal. Passa a lidar melhor com as ”imperfeições” corporais e tem uma mudança no seu ideal de imagem corporal.

📚- Comportamental: Toda vez que se vê no espelho se vê mais longe do corpo ideal, mesmo estando cada vez mais magro e passa cada vez mais usar roupas justas e curtas parar ter sempre uma hierarquia de exposição.

Anorexia – Aspectos

A anorexia é um distúrbio mental onde o individuo pode chegar a níveis severos de magreza e desnutrição, um estado morfológico bastante preocupante e que deve ser levado a sério pela família que tem algum membro com esse distúrbio. Essa doença é divida em 3 aspectos:

📚- Aspecto Sociológicos: Que nada mais é do que a valorização da magreza extrema, preocupação exagerada com o hábito de comer.
📚- Aspectos Psicológicos: Seria a distorção da Imagem corporal e da sensação de fome/saciedade. Falta de percepção das sensações corporais, sensação de incapacidade. 📚- Aspectos Endocrinológicos e Metabólicos: Esse aspecto já é bem distante dos outros dois, que pode ser causado por doenças metábolicas como disfunção hipotalâmica, amenorreia, alterações tireoidianas (hipertiroidismo) e hipoglicemia.